كيف تحافظ على عقلك من الخرف والاكتئاب؟

كيف تحمي عقلك من الخرف والاكتئاب؟ كشفت دراسة حديثة عن دور حاسم لللياقة cardiorespiratory fitness القلبية التنفسية في دعم الصحة النفسية والعقلية، بعد تحليل بيانات 27 دراسة شملت أكثر من 4 ملايين شخص، أظهرت بوضوح أن مستوى physical activity النشاط البدني يرتبط مباشرة بصحة الدماغ.

وفقًا للموقع الطبي "Medical Xpress"، فإن الأشخاص ذوي اللياقة high المرتفعة يتمتعون بانخفاض في مخاطر depression الاكتئاب بنسبة 36%، والخرف بنسبة 39%، إلى جانب تقليل psychotic disorders الاضطرابات الذهانية بنسبة 29% — أرقام تُظهر تأثيراً واقعياً وملموساً.

الخبر الجيد: لا يتطلب الأمر intense effort مجهوداً شاقاً. أي تحسن بسيط في النشاط اليومي يمكن أن يحدث فرقاً ملحوظاً. فزيادة واحدة فقط في مقياس اللياقة تقلل خطر الخرف بنسبة تصل إلى 19%، والاكتئاب بنسبة 5%، ما يعطي أملًا للأشخاص العاديين بعيداً عن عالم professional athletes الرياضيين المحترفين.

لكن كيف تُحدث التمارين هذا التغيير؟ اللياقة القلبية التنفسية تعني قدرة القلب والرئتين على إيصال oxygen الأكسجين بكفاءة، وهو ما يدعم الدماغ مباشرة. التمارين تقلل internal inflammation الالتهابات الداخلية، وتحسّن blood flow تدفق الدم إلى المناطق العصبية، وتعزز مرونة الخلايا العصبية، ما يجعل الدماغ أكثر resilience مرونة أمام التغيرات السلبية.