أخصائية تغذية: لا تعالجي نوبات النهم بزيادة الرياضة أو الصيام.. سامحي نفسك أولا

تحذر الدكتورة مريم مشهور، أخصائية التغذية العلاجية، من أن common mistake الخطأ الشائع بعد نوبة نهم هو اللجوء إلى زيادة التمارين الرياضية أو تمديد فترات الصيام، معتبرة أن هذه الاستجابات قد تزيد الأمر سوءًا. وتشير إلى أن self-blame اللوم الذاتي القاسي يُضعف mental control السيطرة النفسية على الأكل، ويُدخل الشخص في دوامة من الشراهة المتكررة.

تؤكد أن أفضل رد فعل بعد نوبة الأكل هو التسامح مع النفس، وعدم اتخاذ قرارات عقابية تجاه الجسم. وتوضح أن relapse الانتكاسة في النظام الغذائي أمر طبيعي، لكن real difference الفارق الحقيقي يكمن في كيفية العودة إليه بسلاسة، دون حرمان أو عقاب. هذه الطريقة، كما تقول، تدعم long-term plan خطة طويلة الأمد قائمة على الاستدامة بدلًا من الكمال المؤقت.

بالنسبة للجوع العاطفي، توضح الدكتورة مشهور أنه ليس عدوًا يجب محاربته، بل warning signal إشارة تحذيرية تدل على مشاعر مكبوتة مثل الحزن أو الوحدة أو الملل. وتشجع على فهم هذه المشاعر بدل تجاهلها، لأن الوعي العاطفي هو المفتاح لتقليل التوتر الداخلي، وبالتالي خفض الحاجة للهروب عبر الطعام.

تضيف أن الربط بين الطعام والراحة يُشكل habit loop دورة عادة صعبة، لكن يمكن كسرها باكتشاف أنشطة بديلة تولّد سعادة حقيقية، مثل المشي أو القراءة أو الحديث مع صديق. وتحث على بناء healthy habits عادات صحية بسيطة تدريجيًا، بدلًا من محاولة تغيير كل شيء دفعة واحدة.

في الختام، تشدد على أن الهدف ليس الكمال في الالتزام بالدايت، بل تحسين overall health الصحة العامة وجودة الحياة. المرونة والتعاطف مع الذات، كما توضح، ليسا ضعفًا، بل key decision قرار مهم نحو علاقة صحية مع الطعام.