Après 60 ans, ce coach dévoile les 3 exercices de musculation clés à pratiquer pour vivre mieux et plus longtemps
La France vieillit, mais pas toujours en bonne santé : l'espérance de vie s'élève à 85,6 ans pour les femmes et 80 ans pour les hommes, tandis que l'espérance de vie en bonne santé stagne autour de 75 ans. Des gestes simples comme climb les escaliers, porter les courses ou jouer avec ses petits-enfants deviennent alors des indicateurs réels de notre condition physique après 60 ans. Ollie Thompson, coach sportif et fondateur de Welltolead, insiste sur l'importance de rester fort avec l'âge. « Les bienfaits du maintien d'un muscle sain sont largement sous-estimés », affirme-t-il, plaidant pour une pratique régulière de la musculation non pas pour l'apparence, mais pour la long-term health .
Selon lui, l'entraînement en résistance ne vise pas seulement à soulever plus lourd. Il améliore la insulin sensitivity , aide à réduire la tension artérielle et l'inflammation, préserve la densité osseuse et soutient le système immunitaire. Autant de facteurs qui protègent contre le diabète, les fractures et les maladies chroniques — des risques majeurs liés à la perte de masse musculaire, ou sarcopénie. Pour Ollie Thompson, la véritable longévité, c'est « vivre mieux plus longtemps, en restant energetic , physiquement indépendant et sans maladie dans nos dernières décennies ».
Pour y parvenir, il mise sur trois exercices clés : la traction assistée, la fente bulgare et la marche du fermier. Ensemble, ils sollicitent le haut et le bas du corps, renforcent l'balance , la coordination et la force de préhension — des compétences essentielles pour garder son autonomie. La traction assistée, où l’on tire son corps vers une barre en gardant les pieds au sol, travaille tout le dos et améliore la mobilité des omoplates. « C’est aussi un excellent moyen de renforcer la grip strength », précise-t-il.
La fente bulgare, elle, se fait debout, un pied posé à l’arrière sur un banc, en fléchissant le genou avant. Exercice unilatéral, elle corrige les déséquilibres musculaires et renforce la stabilité de la hanche, du genou et du pied — un atout majeur contre les chutes. Enfin, la marche du fermier consiste à avancer avec un poids dans chaque main, buste droit. « C’est un mouvement complet qui travaille la posture, la respiration et les articulations », souligne le coach, qui recommande d’y associer du cardio en zone 2 et quelques efforts intenses pour renforcer le cœur.
À 72 ans, je monte encore les 5 étages chez moi sans souffler. Mais depuis que j’ai ajouté la fente bulgare, je sens que mes genoux tiennent mieux. Ce genre de practical advice conseils pratiques, c’est ce dont on a besoin.
La force de préhension, personne n’en parle, mais c’est vital. Impossible de faire ses lacets ou d’ouvrir un bocal si les mains faiblissent. Le grip strength mérite plus d’attention.
Ils disent « après 60 ans », mais on devrait commencer bien avant. La perte musculaire, elle se prépare à 40. Ce n’est pas un warning avertissement, c’est une réalité.
« Vivre mieux plus longtemps » — belle formule, mais combien peuvent s’offrir un coach comme Ollie Thompson ? L’accès à ce type de support soutien reste inégal.
La marche du fermier avec des haltères… Un jour je l’ai faite dans le salon avec des sacs de courses. Ma femme a rigolé, mais je l’ai fait pour la balance stabilité.
En cabinet, je vois des patients de 70 ans hospitalisés après une chute. Et si on mettait enfin les exercices d’équilibre et de force au cœur de la prévention ? Ce n’est pas du fitness, c’est de la public health santé publique.