वजन बढ़ने के कारण और बचाव: 20-40 की उम्र में तेजी से बढ़ता मोटापा, जानिए जोखिम और उपाय

मोटापा अब केवल age उम्र की समस्या नहीं रह गया है। 20-40 के बीच के युवा भी तेजी से वजन बढ़ने की समस्या से जूझ रहे हैं। पहले यह health risk स्वास्थ्य जोखिम 45-50 की उम्र के बाद दिखता था, लेकिन अब दिल्ली से लेकर छोटे शहरों तक में 30 की उम्र से ही पेट निकलना, थकान और वजन बढ़ना आम हो गया है। डेस्क जॉब, मोबाइल स्क्रीन और तले-भुने खाने के आदी होने ने एक ऐसी lifestyle जीवनशैली बना दी है जहां शरीर movement हिलने की बजाय बैठने का आदी हो गया है।

फोर्टिस हॉस्पिटल, शालीमार बाग के बैरियाट्रिक सर्जरी विभाग के निदेशक डॉ. पंकज शर्मा कहते हैं कि आज के युवा दिनभर काम में ‘smart स्मार्ट’ होते हैं, लेकिन physical activity शारीरिक गतिविधि में बहुत ‘slow धीमे’ पड़ गए हैं। देर रात तक जागना, stress तनाव में खाना, सॉफ्ट ड्रिंक और वीकेंड पार्टी के बाद बर्गर खाना — ये सब मिलकर धीरे-धीरे weight gain वजन बढ़ाने का कारण बन रहे हैं। शुरुआत में इसका असर नहीं दिखता, लेकिन 28-30 की उम्र में सीढ़ियां चढ़ने पर breathlessness सांस फूलना और कमर का नाप बढ़ना शुरू हो जाता है।

मोटापा सिर्फ appearance दिखावे की बात नहीं — यह एक चयापचय रोग है। शरीर में जमा fat चर्बी, खासकर पेट के आसपास की ‘विसरल चर्बी’, हार्मोन्स को बिगाड़ देती है। यह इंसुलिन के काम करने के तरीके को बदल देती है और diabetes डायबिटीज की ओर ले जाती है। पुरुषों में कमर का नाप 90 सेमी और महिलाओं में 80 सेमी से ज्यादा होना एक warning sign चेतावनी का संकेत है।

मोटापे से बचाव के लिए जिम जाना जरूरी नहीं, बल्कि पूरी lifestyle जीवनशैली बदलनी होगी। रोजाना कम से कम 8-10 हजार कदम चलना, रात 12 बजे से पहले सोना, प्रोसेस्ड खाना और मीठे पेय पदार्थों से परहेज, और हर घंटे में 5 मिनट उठकर चलना — ये छोटे कदम बड़ा impact प्रभाव डाल सकते हैं। प्लेट के आधे हिस्से में सलाद और protein प्रोटीन रखना भी मददगार है।

अगर बीएमआई 35 से अधिक हो और डायबिटीज या उच्च रक्तचाप भी हो, तो डॉक्टर की सलाह से बैरियाट्रिक सर्जरी एक विकल्प हो सकती है। आज इसे सुरक्षित और प्रभावी माना जाता है। लेकिन यह आखिरी विकल्प है। युवाओं को अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना अब शौक नहीं, बल्कि necessity आवश्यकता बन गया है। 25 की उम्र में कमाई बढ़ सकती है, लेकिन अगर health स्वास्थ्य नष्ट हो गया, तो 40 की उम्र में दवाइयों के सहारे जीवन बिताना पड़ सकता है।