Escolher o momento certo para se exercitar potencializa benefícios para a saúde geral
Escolher o right time para se exercitar pode aumentar significativamente os health benefits . Novos studies mostram que alinhar a atividade física ao chronotype — ou seja, ao ritmo natural do corpo — potencializa resultados como prevenção de doenças cardíacas, controle da glicose e melhora do sleep quality .
Pesquisas da Universidade de Lahore, da Universidade de Massachusetts e do King’s College indicam que respeitar o biological clock reduz fatores de risco como pressão alta e colesterol LDL. Uma comprehensive analysis com mais de 14 mil pessoas, apresentada no American College of Cardiology, revelou que exercitar-se em sintonia com esse ciclo pode diminuir em até 31% o risco de doenças coronary .
Para pessoas com perfil matutino, conhecidas como 'alondras', os maiores gains ocorrem entre 7h e 8h da manhã. Segundo especialistas, esse grupo tem menor risco de diabetes tipo 2 e obstrução arterial. Incluir strength training à noite, como agachamentos, pode ainda melhorar o padrão de sono, com média acima de sete horas por noite.
Já os chamados 'corujas', com ritmo vespertino, costumam ter melhor physical performance entre 18h e 21h, quando temperatura corporal e hormônios favorecem o ganho muscular. O médico Arsalan Tariq ressalta que sincronizar o exercício com o circadian rhythm torna os resultados mais eficazes e sustentáveis.
Além do horário, o tipo de exercício faz diferença. Praticar yoga três a quatro vezes por semana está ligado a uma consistent improvement no sono. Especialistas recomendam testar diferentes horários e observar sinais como fatigue e dificuldade para dormir, ajustando a rotina conforme a body's response .
Para descobrir seu cronotipo, uma alternativa simples é observar seu comportamento em férias. Se acordar cedo é um esforço constante, é provável que você tenha um perfil noturno. O mais importante é evitar extremes e cultivar uma prática alinhada ao seu bem-estar real.
Nunca tinha pensado nisso, mas sempre me sinto péssimo treinando de manhã. À noite é quando feel strongest me sinto mais forte.
Isso explica por que meu marido adora academia 6h da manhã e eu acho que é tortura. Cada corpo tem seu natural rhythm ritmo natural.
Treinar com o relógio biológico parece lógico, mas e quem trabalha em turnos? Como ajustar o routine rotina nesses casos?
Como médica, apoio totalmente. Forçar o corpo gera estresse e pode anular os positive outcomes resultados positivos do exercício.
Yoga à noite salvou meu sono. Acho que por acaso acertei meu chronotype cronotipo.
Será que isso é só mais uma moda? Ou os scientific findings resultados científicos são realmente consistentes?
Fiz o teste de matutinidade e sou claramente coruja. Agora entendo por que meus treinos matinais eram um daily struggle esforço diário.
Interessante como algo tão simples — escolher o best time melhor horário — pode ter impacto real na saúde a longo prazo.