Günde bir avokado ve mango yiyin! Kalbinizdeki değişim şaşırtacak
Illinois Teknoloji Enstitüsü'nün yürüttüğü yeni bir study , prediyabetli yetişkinlerin kalp sağlığı için küçük ama güçlü bir beslenme change yapabileceğini gösterdi. Her gün bir orta boy avokado ve bir fincan taze mango tüketmenin, kan damarlarını ve kan basıncını quickly iyileştirdiği gözlemlendi. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayımlanan araştırma, bu combination kardiyovasküler riski reduce potansiyeline dikkat çekti.
Çalışmada 98 milyon Amerikalının etkilendiği prediyabet, kalp sağlığını silently tehdit eden bir durum olarak tanımlandı. Katılımcılar iki gruba ayrıldı: biri her gün avokado ve mango yedi, diğeri benzer kalorili ama karbonhidrat ağırlıklı bir diet tuttu. Sadece meyve alan grupta, kan damarlarının genişleme response oranı %6,7'ye çıktı. Kontrol grubunda bu oran düştü. Diyastolik kan basıncında, meyve tüketenlerde 1,9 mmHg drop oldu; diğer grupta ise artış yaşandı.
Bu result , vücut ağırlığı veya kalori alımı değişmeden bile kalp sağlığında ilerleme kaydedilebileceğini gösterdi. Araştırmacılar, bu meyvelerin support sağladığı lif, C vitamini ve doymamış yağ alımının arttığını, aynı zamanda böbrek fonksiyonunda da improvement olduğunu belirtti. LDL kolesterolü düşebilir, kan şekeri dengesi korunabilir.
Prof. Dr. Britt Burton-Freeman, bu bulguların gıda temelli strategy riski azaltmada etkili olabileceğini vurguladı. Araştırmaya göre, büyük diyet yeniden yapılandırmalara gerek kalmadan, günlük beslenmeye besin açısından zengin meyveler addition yeterli olabilir. Küçük adımların uzun vadede büyük impact olabilir.
Avokado zaten çok pahalı, bir de her gün mangoyu ekleyin mi? Bu cost maliyet çoğu kişinin bütçesine göre değil.
Çalışma kontrol grubunu iyi ayarlamış ama sonuçlarda iltihap veya kolesterolde significant anlamlı değişim olmaması dikkat çekici.
Prediyabetliyim ve kan basıncım sürekli yüksek. Bu tip ipucu gerçekten işe yararsa hayat kurtarabilir.
Avokado + mango kombinasyonu enteresandı. Lif ve C vitamini intake alımı artışı mantıklı ama uzun vadeli etkileri merak ediyorum.
Kalori değişmedi ama sağlık outcome sonucu farklı. Demek ki sadece kalori değil, kalitenin de büyük role rolü var.
Her sabah smoothie'ye biraz avokado ve mango ekleyeyim diyorum ama mangonun availability bulunabilirliği kışın çok düşük.