القيلولة والغفوة: هل عادات نومك تُخفي خطراً صامتاً؟

nap القيلولة التي يراها البعض رفاهية، قد تكون في الحقيقة sign علامة على خلل صحي أعمق. فوفقاً لدراسة جديدة من «ماس جنرال بريغهام» في بوسطن، فإن القيلولة اليومية، خصوصاً في الصباح، قد ترتبط بزيادة خطر الوفاة بنسبة 30 في المائة مقارنة بمن يقيلون بعد الظهر. ورغم أن الباحثين يؤكدون أن link الارتباط لا يعني السببية، إلا أن البيانات التي شملت أكثر من 1300 شخص فوق سن 56 عاماً ترسم صورة مقلقة: كل ساعة قيلولة إضافية ترفع خطر الوفاة بنسبة 13 في المائة. قد لا تكون sleep القيلولة السيئة بطبيعتها، لكنها قد تكون signal إشارة إلى نوم ليلي متقطع أو حالة صحية كامنة مثل التنكس العصبي أو أمراض القلب.

الأمر لا يقتصر على القيلولة فقط. irregular الروتين غير المنتظم للنوم، مثل النوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم، يضاعف تقريباً خطر الإصابة بأمراض القلب، وفق دراسة 2020. يوضح الدكتور ستانلي أن الجسم يحتاج إلى انتظام في جدول النوم ليضبط biological ساعته البيولوجية، التي تنظم hormone هرمونات مثل الإنسولين ودرجة حرارة الجسم. حتى ممارسة الرياضة أو اتباع diet نظام غذائي صحي لا تعوّض عن فوضى في الجدول. بل إن باحثين من جامعة فاندربيلت يرون أن الاستيقاظ في الوقت نفسه يومياً قد يكون بحد ذاته benefit مفيداً لصحة القلب مثل التمارين. الخلل في هذا الإيقاع، المعروف بـ«اضطراب الرحلات الجوية الاجتماعي»، قد يؤدي إلى تصلب الشرايين مع التقدم في العمر.

أما الضغط على زر snooze الغفوة عدة مرات في الصباح، فقد يكون أكثر من مجرد عادة مزعجة. يشير الدكتور ستانلي إلى أن الشعور drowsy بالنعاس في الصباح ليس طبيعياً، بل علامة على خلل في النوم أو الصحة. فالجسم، في حالة النوم الصحي، يبدأ بإفراز الكورتيزول قبل 90 دقيقة من الاستيقاظ تلقائياً لتجهيزك للانطلاق. تكرار delay تأخير الاستيقاظ يربك هذه العملية، ويُطيل فترة الخمول الصباحي. وبدلاً من الضغط على الغفوة، يقترح الخبراء الالتزام بجدول ثابت يجعلك تستيقظ طبيعياً دون منبهات إضافية. routine الروتين الصارم هنا ليس ترفًا، بل ضرورة بيولوجية.

late-night تناول الطعام قرب وقت النوم، خصوصاً وجبة heavy ثقيلة، قد يعطل أكثر من مجرد هضمك. تشير دراسة من جامعة نورث وسترن إلى أن تناول آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات فقط يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ويحسن عمليات digestion الهضم والتنفس وتنظيم الغلوكوز. تقول الدكتورة غريمالدي إن تغييراً بسيطاً كهذا يُحدث تأثيرات واسعة دون الحاجة إلى فقدان الوزن. فالجسم، حين يكون مشغولاً digesting بهضم الطعام، لا يستطيع خفض حرارته، مما يعيق deep sleep النوم العميق ويؤثر في جودة الراحة الليلية.