比BMI更準確！「身體圓球指數」可預測死亡風險　最新研究揭關鍵

別再只盯著體重計上的數字了！一項刊登於《美國醫學會期刊》的長期研究顯示，比起廣泛使用的 BMI，「body roundness 身體圓球指數」（BRI）更能精準反映內臟脂肪堆積狀況，並與死亡風險密切相關。研究追蹤近三萬人長達二十年，發現無論 BRI 數值過高或過低，都會導致death risk 死亡風險顯著上升，顯示這項指標可能比傳統體重評估更具臨床價值。

BRI 是由數學家 Diana M Thomas 教授提出，概念上將人體視為橢圓體來計算身形的圓潤程度。與僅依賴身高、體重的 BMI 不同，BRI 只需腰圍與身高兩項data 數據，就能更真實地呈現脂肪分布，特別是對健康威脅更大的內臟脂肪。研究證實，BRI 在預測metabolic syndrome 代謝症候群、心血管疾病等方面的敏感度，普遍優於 BMI，成為潛力十足的新一代健康指標。

臨床上，BRI 有其參考範圍：當數值高於 7 時，通常代表腹部脂肪過多，相關健康risk 風險隨之提高；而若低於 3，則未必是好事，反而可能暗示肌少症或營養不良，對年長者來說，這甚至是身體衰弱的早期warning 警告。這意味著，極端偏瘦與肥胖同樣值得關注，健康不該只追求數字極端。

西園醫院婦產科醫師邱筱宸提醒，民眾日常健康管理不應過度糾結體重的微小change 變化，而應重視身體組成的優化。她建議採取高纖、少加工食品的均衡飲食，有助降低內臟脂肪並改善 BRI 數值。此外，運動方面應結合有氧與阻力訓練，兼顧減脂與增肌，目標是提升整體physical health 身體健康，而不僅是消耗熱量。

這項研究帶來重要啟示：真正的健康不在體重多輕或多重，而在於脂肪如何分布。維持適中的 BRI，避免過胖或過瘦，才是延長壽命、提升生活品質的關鍵。與其天天量體重，不如定期測量腰圍，掌握更真實的健康status 狀態。一個簡單指標的轉變，可能帶來長遠的健康impact 影響。