Marta León: “Una microbiota sana influye en nuestra salud mental”
Marta León, ingeniera química y nutricionista especializada en salud hormonal femenina, lleva más de diez años explorando cómo la microbiota afecta no solo la digestión, sino también el equilibrio emocional y hormonal. Desde su experiencia en Psico Neuro Inmuno Endocrinología (PNIE), asegura que esta red invisible de microorganismos actúa como un second brain , regulando aspectos clave de nuestra fisiología. Su libro, El equilibrio perfecto, profundiza en cómo una microbiota sana puede transformar la experiencia de cada etapa vital de la mujer.
Uno de los descubrimientos más reveladores es el papel del estroboloma, un grupo específico de bacterias intestinales que regula los niveles de estrógenos. Durante la menopausia, cuando la producción ovárica disminuye, un estroboloma saludable ayuda a reciclar estos hormonas y suaviza el hormonal decline . Esto no solo reduce síntomas intensos, sino que mejora la calidad de vida. "Cuando cuidamos nuestra microbiota, también protegemos nuestra mental health , afirma León.
La conexión entre intestino, sistema nervioso y sistema hormonal forma una tríada esencial para el bienestar. Si el intestino está inflamado por estrés crónico o mala alimentación, el cuerpo libera más cortisol, lo que altera la hormonal balance y puede provocar problemas como ansiedad, estreñimiento o irregularidades menstruales. Incluso las emociones no procesadas, como el duelo o el estrés laboral, pueden traducirse en digestive issues visibles.
Aunque hombres y mujeres comparten una base similar en su microbioma, las mujeres presentan variaciones clave ligadas al ciclo menstrual, la ovulación y la menopausia. Estos cambios hormonales afectan directamente la composición de la microbiota en el intestino y en otras zonas como la vagina. Por eso, León critica que muchos estudios anteriores se basaran en modelos masculinos, ignorando esta reality femenina. "No se trata de crear dos medicinas, sino de entender matices", explica.
La buena noticia es que pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. La alimentación, el sueño y el entorno emocional tienen un direct impact en la microbiota. Consumir alimentos integrales, respetar los ritmos circadianos y gestionar el estrés no son solo consejos genéricos: son pilares para mantener un ecosistema intestinal saludable. Y aunque la vida moderna apresurada y la comida ultraprocesada dificultan este cuidado, León insiste en que es posible avanzar paso a paso.
Su mensaje final es claro: no hay edad equivocada para empezar. Desde jóvenes que aún no piensan en la maternidad hasta mujeres en etapa postmenopáusica, todos pueden beneficiarse de entender su microbiota. Incluso los hombres, aunque no tengan ciclos hormonales, pueden mejorar su overall health con estos principios. "La salud no es un destino, es un daily practice , concluye.
Me sorprende cómo emotions emociones como el estrés pueden traducirse directamente en malestar intestinal. Nunca lo había visto tan claro.
¿Así que también los hombres deberíamos leer este libro? Pensé que era solo para mujeres, pero si habla de gut health salud intestinal en general, quizás sí.
La parte del reciclaje hormonal durante la menopausia me pareció vital. Es un enfoque que nunca mencionan en las consultas comunes.
Claro que es difícil con jornadas largas, pero cambiar incluso una comida al día por algo natural ya es un step forward paso adelante.
Dicen que el intestino es el segundo cerebro, pero nadie explica cómo el immune system sistema inmunitario depende tanto de él. Esto cambia la perspectiva.
¿Y qué pasa con los probióticos? ¿Son realmente útiles o mejor enfocarse en la diet dieta sin suplementos?