बहुत कम लोगों ने सोचा होगा: यह जानी-पहचानी आदत दिल के दौरे के खतरे को दोगुना कर देती है

बहुत कम लोगों ने सोचा होगा: वह आम आदत जिसे हम रोज़मर्रा का हिस्सा मानते हैं, दिल के दौरे के risk खतरे को दोगुना कर सकती है। उच्च रक्तचाप, धूम्रपान और मधुमेह तो जाने-माने खतरे हैं, लेकिन एक अनदेखी आदत — घंटों लगातार बैठे रहना — भी उतनी ही खतरनाक साबित हो रही है। हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. संजय भोजराज ने चेतावनी दी है कि शारीरिक inactivity निष्क्रियता दिल के दौरे और स्ट्रोक का प्रमुख कारण बन रही है।

डॉ. भोजराज, जो 20 साल से भी अधिक समय से हृदय रोगों पर काम कर रहे हैं, ने एक सोशल मीडिया पोस्ट में बताया कि लगातार बैठे रहने से रक्त circulation संचरण धीमा हो जाता है, रक्त शर्करा बढ़ती है और रक्त के थक्के बनने का risk खतरा बढ़ जाता है। यह सब मिलकर हृदय रोग के खतरे को गंभीरता से बढ़ाता है। उनका कहना है कि इस आदत का असर उतना ही भयावह है जितना कि धूम्रपान या उच्च कोलेस्ट्रॉल का।

वैश्विक आंकड़े भी इस बात की पुष्टि करते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने physical inactivity शारीरिक निष्क्रियता को दुनिया भर में गैर-संक्रामक रोगों से होने वाली मौतों का एक प्रमुख कारण बताया है। जब शरीर लंबे समय तक निष्क्रिय रहता है, तो चयापचय धीमा पड़ जाता है और वसा को तोड़ने वाले एंजाइम कम सक्रिय हो जाते हैं। इससे धमनियों में वसा जमने लगती है, जिसे एथेरोस्क्लेरोसिस कहते हैं — एक ऐसी condition स्थिति जो दिल के दौरे और स्ट्रोक को न्यौता देती है।

इसका मतलब यह नहीं कि आपको हर रोज़ मैराथन दौड़नी है। डॉ. भोजराज के अनुसार, simple changes सामान्य बदलाव ही काफी हैं। वे हर 30 से 60 मिनट बाद उठकर थोड़ा चलने, स्क्वैट्स करने या शरीर को हिलाने-डुलाने की सलाह देते हैं। ये small steps छोटे कदम लंबे समय में बड़े फायदे दे सकते हैं। जोखिम कम करने के लिए नियमितता ज़्यादा अहम है, न कि तीव्रता।

इस सच्चाई को समझना ज़रूरी है — आराम जीवन की ज़रूरत है, लेकिन लगातार बैठे रहना उसके विपरीत है। जब आप ऑफिस में बैठे हैं, टीवी देख रहे हैं या फोन पर स्क्रॉल कर रहे हैं, तो याद रखें: शरीर को movement गति की ज़रूरत होती है। यह सिर्फ एक व्यायाम की बात नहीं, बल्कि जीवनशैली के daily routine दैनिक चक्र में छोटे-छोटे विराम डालने की बात है।