Apple Watchでわかる「4つの睡眠ステージ」とは？ 覚醒・レム睡眠・コア睡眠・深い睡眠を正しく理解しよう
Apple Watchを身につけて眠ると、翌朝のiPhoneヘルスケアアプリに「awakening 」「REM sleep 」「core sleep 」「deep sleep 」の4つのステージが表示されます。一見すると「なるほど」と思う一方、「core sleep って何？」「deep sleep が足りない気がする」と不安になる人も多いでしょう。そもそも学校で睡眠の仕組みを学ぶ機会はほとんどなく、こうした疑問はごく自然なものです。この記事では、Apple公式情報に加え、厚生労働省のe-ヘルスネットや茨城県健康科学センターの資料に基づき、これらのステージが何を意味するのかをわかりやすく解説します。
Apple Watchは、heart rate と体のmovement （加速度センサー）のデータから、睡眠の状態を推定しています。直接脳波を測っているわけではありませんが、心拍の変化や体の動きのパターンから、どのステージにいるかを高い精度で推定できます。使い方は簡単で、iPhoneのヘルスケアアプリで「睡眠」を設定し、Apple Watchをつけたまま眠るだけ。睡眠時間が1時間以上あれば、翌朝にステージ別のgraph が表示されます。この仕組みを知ると、腕時計1つでここまでわかるのかと、update された感覚になります。
人の睡眠は大きく2つの力でコントロールされています。1つは「sleep drive 」。起きている時間が長くなるほど脳に疲労がたまり、眠りたいという欲求が強まります。徹夜明けの強烈な眠気は、この力が最大になっている証です。もう1つは「circadian alertness 」。体内時計は朝から夕方にかけて覚醒力を高め、夜になると低下させます。この2つの力が交差するタイミングで私たちは自然と眠りにつく——これを「二過程モデル」と呼びます。つまり、睡眠は単なる休息ではなく、体が意図的に選択している動きなのです。
睡眠には「レム」と「non-REM 」の2種類があります。レム睡眠中は眼球が動き、脳波は覚醒時と似ており、夢を見ることが多い時間帯です。一方、ノンレム睡眠は脳の活動が低下し、体が休む状態。このノンレムはさらに4段階に分けられ、Apple Watchの「core sleep 」は段階1〜2、「deep sleep 」は段階3〜4に相当します。特に深い睡眠は、大脳皮質のや成長ホルモンの分泌に深く関わり、体の回復に不可欠です。年齢とともにこの時間が減るのは自然なprocess なので、グラフに一喜一憂するより、毎日のrhythm を整えることが重要です。
「深い睡眠が少ない」と感じても、すぐに心配する必要はありません。50歳を過ぎると段階4の睡眠がほとんど見られなくなることもあり、これは異常ではなく生理学的な変化です。重要なのは「量」だけではなく、「朝すっきり目覚められているか」「daytime condition 」とのバランスです。Apple Watchのデータは、生活リズムを見直すopportunity 与えてくれるツール。数字よりも「だいたい同じ時間に眠れているか」「sleep duration は確保できているか」といった大きな流れに目を向けることが、真のimprovement につながります。
レム睡眠中に記憶整理されるって知らなかった。勉強中の人はこの時間大事だよね。でも、コア睡眠って名前、確かに聞き慣れないなあname 名前。
うちのApple Watch、深い睡眠がいつも30分ぐらい…。年齢的にしょうがないのか。でも、日中の眠気はないから大丈夫ってこと？reassurance 安心したい。
心拍と動きだけでここまで判別できるのがすごい。脳波じゃないのに、だいたい合ってるもんね。センサー技術の進化だ。
熱を手足から逃がすって話、納得。冬は足が冷えて寝づらいってよく聞くもん。今夜から靴下やめてみるかexperiment 実験。
結局、同じ時間に寝て起きるリズムが一番大事ってことだよね。データは参考程度でいいのか。ちょっと安心した。
金縛り、何度もある！ レム睡眠中に意識だけ目覚める現象って…。怖いけど、4〜6割の人が経験してるなら普通なのかphenomenon 現象。
成長ホルモンの分泌が深い睡眠中って、運動後はちゃんと寝ないと意味ないじゃん。この情報、めっちゃ重要だわimpact 影響大。