Когда лучше тренироваться: как время занятий влияет на сердце
Когда вы встаете — рано или поздно — может оказаться важнее для сердца, чем мы думали. Новое research показало, что адаптация времени workouts под личные biological rhythms снижает risk сердечно-сосудистых заболеваний. Учёные из Великобритании и Пакистана изучили 150 взрослых в возрасте 40–60 лет, у которых был хотя бы один фактор риска: от ожирения до высокого давления.
Участников разделили на "жаворонков" и "сов" — по типу естественного режима сна. Их биоритмы оценивали через анкеты и 48-часовой monitoring температуры тела. Потом одни тренировались в своё биологическое утро, другие — против него: утренние интервалы были с 8:00 до 11:00, вечерние — с 18:00 до 21:00. Всего 134 человека завершили все 60 сеансов.
Результаты оказались в пользу personal rhythm : у тех, чьи workouts совпадали с хронотипом, сильнее снижалось blood pressure , улучшалась heart rate и sleep quality . Особенно заметен эффект был у "жаворонков" — их организм, по-видимому, эффективнее реагирует на утреннюю физическую activity .
Хотя все участники стали выносливее и здоровее, разница между "своим" и "чужим" временем тренировок была статистически значимой. Это значит, что даже при одинаковом объёме нагрузки timing и consistency с биологическими часами влияют на health outcome . Учёные предлагают учитывать хронотип при составлении fitness plan , особенно при наличии проблем с сердцем.
Интересно, что в то время как медицинское сообщество обращает внимание на точное timing нагрузки, в соцсетях взрывной популярностью пользуется танцевальная планка — тренд, совмещающий красоту и нагрузку. Но даже в моде важно не терять balance : физическая activity должна уважать не только тело, но и его внутренние часы.
Получается, если я «сова», а тренируюсь утром — весь effort эффект нивелируется? Надо будет пересмотреть расписание.
А я думала, что главное — просто двигаться. Оказывается, timing время тоже pressure давление на сердце влияет.
Не удивлена. Уже давно вижу, что пациенты с гипертонией лучше реагируют на утренние нагрузки, если они по природе early riser жаворонки.
А как быть тем, у кого график работы не даёт выбирать? Получается, health risk риск остаётся выше просто из-за schedule графика?
Вот и доказали то, что мы и так чувствуем. Когда тренируешься в своё время — energy энергии больше, а recovery восстановление быстрее.
Интересно, а влияет ли consistency регулярность больше, чем timing время? У меня утро строго, но я «сова» по природе.