Bảo vệ chức năng thận bằng 4 loại đồ uống quen thuộc mùa nắng nóng

Trong mùa nắng nóng, cơ thể quickly nhanh chóng mất nước do đổ mồ hôi, làm tăng risk rủi ro suy giảm chức năng thận. Việc lựa chọn đồ uống phù hợp không chỉ giúp giải khát mà còn hỗ trợ thận hoạt động effectively hiệu quả hơn. Bác sĩ Trịnh Thị Thanh Hằng từ Bệnh viện Hữu Nghị chia sẻ một số gợi ý thực tế giúp người dân bảo vệ sức khỏe hệ tiết niệu.

Nước filter lọc vẫn là nền tảng quan trọng nhất. Uống đủ 1,5–2 lít mỗi ngày giúp thận hòa tan và đào thải chất cặn bã qua nước tiểu. Khi thiếu nước, nước tiểu bị cô đặc, làm tăng nguy cơ hình thành kidney stone sỏi thận. Một cách đơn giản để đánh giá tình trạng hydration bù nước là quan sát màu nước tiểu: màu vàng nhạt hoặc trong là dấu hiệu tốt, còn vàng sậm nghĩa là cần uống thêm.

Nước chanh pha loãng hỗ trợ phòng ngừa sỏi thận nhờ hàm lượng citrate tự nhiên, chất này liên kết với canxi trong nước tiểu. Mỗi ngày một ly là đủ — nhưng nên avoid tránh pha quá chua hoặc thêm nhiều đường, đặc biệt với người có vấn đề về dạ dày. Đường dư có thể gây áp lực lên chuyển hóa và chức năng thận theo thời gian.

Nước đậu đen rang và râu ngô là thức uống dân gian có tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu nhẹ. Chúng giúp tăng bài tiết nước tiểu và làm sạch đường tiết niệu. Đậu đen cũng giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, hỗ trợ kiểm soát blood pressure huyết áp và blood sugar đường huyết — hai yếu tố nguy cơ chính của bệnh thận mạn tính.

Trà xanh chứa polyphenol, một loại chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào thận khỏi damage tác động của gốc tự do. Tuy nhiên, chỉ nên uống 2–3 tách mỗi ngày, vì lượng caffeine cao có thể gây mất ngủ hoặc kích thích dạ dày nếu uống quá đặc, khi đói hoặc buổi tối.

Người dân cũng cần limit hạn chế nước ngọt có gas, rượu bia và trà sữa. Những đồ uống này chứa nhiều phosphate, đường hoặc cồn — gây gánh nặng cho thận và làm tăng nguy cơ mất nước. Theo bác sĩ Hằng, duy trì thói quen uống nước đầy đủ và lựa chọn đồ uống healthy lành mạnh là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ thận, đặc biệt trong thời tiết khắc nghiệt.