6 việc nên làm trước 9h sáng để giảm rủi ro đột quỵ

Mỗi sáng trước 9h, có sáu thói quen đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để giảm risk rủi ro đột quỵ – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật tại Việt Nam. Theo bác sĩ Christie M. Ballantyne, Trưởng khoa Tim mạch tại Trường Y Baylor và Viện Tim Texas, việc xây dựng một buổi sáng lành mạnh không chỉ giúp cơ thể khởi động tốt hơn mà còn tạo nền tảng bảo vệ tim mạch lâu dài.

Việc đầu tiên và cơ bản nhất là uống thuốc theo đúng prescription chỉ định – đặc biệt là các thuốc điều trị huyết áp và cholesterol. Bác sĩ Ballantyne nhấn mạnh rằng không có khái niệm "huyết áp hơi cao", mà chỉ có tăng huyết áp – một yếu tố nguy cơ trực tiếp. Ông tự nhắc mình bằng cách đặt hộp thuốc cạnh bàn chải đánh răng, biến hành động này thành một phần không thể thiếu của buổi sáng.

Giảm stress căng thẳng cũng đóng vai trò then chốt. Dành vài phút thiền, cầu nguyện, hoặc đơn giản là trao một cái ôm cho người thân hay vật nuôi có thể làm giảm nồng độ cortisol – hormone gây pressure áp lực lên cơ thể. Ngay cả một tin nhắn hỏi han cũng tạo nên sự kết nối, giúp tinh thần nhẹ nhõm hơn – điều gián tiếp bảo vệ brain trí não khỏi các biến cố như đột quỵ.

Chuyên gia cũng khuyên nên tránh các chất tạo ngọt nhân tạo như xylitol trong cà phê, vì chúng có thể tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Thay vào đó, hãy tăng physical activity vận động – đi bộ nhiều hơn, dùng thang bộ, hoặc đỗ xe xa văn phòng. Dù không cần tập thể dục cường độ cao, việc đạt ít nhất 7.000 bước mỗi ngày có thể tạo ra sự change thay đổi tích cực.

Hút thuốc lá và thuốc lá điện tử đều là mối đe dọa nghiêm trọng. Bác sĩ Ballantyne cảnh báo rằng nicotine từ thuốc lá điện tử đi thẳng vào bloodstream tuần hoàn máu, làm tăng nguy cơ tổn thương mạch máu. Cuối cùng, một bữa sáng cân bằng – giàu chất xơ, omega-3 từ hạt lanh và trái cây tươi – là cách đơn giản nhưng mạnh mẽ để hỗ trợ health sức khỏe lâu dài, thay vì chọn thực phẩm nhiều đường bổ sung.