Công thức trường thọ: Chỉ cần làm 3 việc mỗi ngày, tuổi thọ có thể tăng thêm gần 10 năm

Một new nghiên cứu mới công bố trên tạp chí EClinicalMedicine cho thấy, chỉ cần điều chỉnh hợp lý ba yếu tố quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày có thể cải thiện đáng kể health sức khỏe và longevity tuổi thọ, thậm chí tăng thêm tới 9,35 năm. Nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của gần 60.000 người trưởng thành trong thời gian theo dõi trung bình 8 năm, cho thấy khi duy trì tốt ba yếu tố 'ngủ – vận động – ăn uống', benefit lợi ích mang lại là rất rõ rệt.

Các nhà khoa học gọi đây là 'simple công thức trường thọ' – không hề cầu kỳ: ngủ đủ 7–8 giờ mỗi ngày, vận động ít nhất 42 phút ở cường độ trung bình, và duy trì chế độ ăn lành mạnh với điểm số dinh dưỡng từ 57,5–72,5. Điều đáng mừng là mô hình này không yêu cầu quá khắt khe. Ngay cả những small thay đổi nhỏ như ngủ thêm 5 phút, vận động thêm 1,9 phút hoặc ăn thêm nửa khẩu phần rau mỗi ngày cũng có thể giúp tăng life expectancy tuổi thọ kỳ vọng thêm khoảng 1 năm.

Tác động không chỉ dừng ở tuổi thọ mà còn lan rộng đến sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu khác trên European Journal of Preventive Cardiology cho thấy, áp dụng các thói quen tương tự giúp giảm tới 57% risk nguy cơ mắc các biến cố như nhồi máu cơ tim hay stroke đột quỵ. Điều này khẳng định vai trò then chốt của lối sống trong việc phòng ngừa bệnh tật, đặc biệt là các bệnh không lây nhiễm – nguyên nhân hàng đầu gây tử vong hiện nay.

Trong ba yếu tố, ăn uống được xem là nền tảng. Chuyên gia khuyến nghị ăn đến 70–80% cảm giác no để tránh pressure áp lực cho hệ tiêu hóa, tăng cường thực phẩm giàu chất xơ và đa dạng thực đơn – khoảng 12 loại thực phẩm mỗi ngày, 25 loại mỗi tuần – để đảm bảo nutrient vi chất. Ăn chậm, nhai kỹ cũng giúp kiểm soát cân nặng và giảm gánh nặng tiêu hóa.

Giấc ngủ – yếu tố dễ bị bỏ quên – lại có impact tác động sâu rộng. Nên đi ngủ trước 23 giờ, tạo môi trường yên tĩnh, tối và mát mẻ (khoảng 20°C), đồng thời hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Vận động ban ngày giúp ngủ sâu hơn, nhưng nên tránh tập sát giờ ngủ. Dù không cần quá sức, việc duy trì regular vận động đều đặn – ít nhất 150 phút mỗi tuần – mới là chìa khóa thực sự cho sức khỏe lâu dài.