健康寿命は脳で決まる！最新医学が明かす健康の新常識『脳の専門医が教える 100歳までボケない脳』伊藤規絵著 4月22日発売

「memory 記憶力が最近、ちょっと…」と感じているなら、それは脳のsignal サインかもしれない。日本では平均寿命と健康寿命の差が約10年もあり、長生きしても自立した生活が難しい期間が続く。最後まで自分らしく生きるために必要なのは、足腰や腸内環境よりも、実は「brain 脳」の健康だ。最新の医学では、全身を統括する「commander 最高司令官」である脳の状態が、健康寿命の鍵を握っていることが明らかになってきた。

本書『expert 脳の専門医が教える 100歳までボケない脳』は、約7000人の脳を診察し、3000本以上の医学論文を読み込んだ脳神経内科医・伊藤規絵氏による最新知見の集大成だ。その中で特に注目されるのは、「ミクログリア」という脳内の免疫細胞。この細胞は、記憶や集中を支える一方で、lifestyle 生活習慣が乱れると暴走し、認知症やパーキンソン病、がん、糖尿病といった深刻な疾患の引き金になる。

つまり、control コントロールされたミクログリアこそが、健康な脳を保つカギ。そのためには「blood pressure 血圧」「diet 食事」「sleep 睡眠」「walking 速歩」「breathing 呼吸」「alcohol お酒」の6つの習慣を見直すことが不可欠だ。例えば、「morning 朝1杯の炭酸水」や「10秒深呼吸」といった簡単な行動が、脳の働きを整える効果を持つという。

また、「exercise 運動＝健康」という思い込みにも注意が必要だ。過度な運動や睡眠不足は、かえってミクログリアを刺激して脳を老化させるリスクがある。本書では、誰でも今日から始められる科学的根拠に基づくメソッドを、実践的に解説している。

最期までクリアな思考を保つためには、「daily 日常」の積み重ねが何より重要だ。脳の状態は一朝一夕には変わらないが、正しい知識と小さな習慣の変化で、未来の「brain health 脳の健康」は守れる。100歳まで自分らしく生きるための、確かな道しるべとなる一冊だ。