걷기: 혈압을 낮추고 당뇨병을 예방하는 ‘황금 수치’가 밝혀졌다
장시간 앉아 있는 자세는 chronic disease의 위험을 높인다는 사실은 잘 알려져 있지만, 이를 상쇄할 수 있는 구체적인 solution이 마침내 밝혀졌다. 걷기가 단순한 운동을 넘어 public health에 중요한 impact를 미친다는 연구가 발표되면서, 하루에 몇 걸음을 걷는 것이 가장 효과적인지에 대한 관심이 집중되고 있다.
최근 네이처 커뮤니케이션즈에 실린 연구는 만오천 명 이상의 참가자를 대상으로 진행됐다. 특히 하루 8~14시간 sedentary한 생활을 하는 사무직 근로자들에게 초점을 맞춰, 일일 보행 수가 disease prevention에 어떤 role을 하는지 분석했다.
놀랍게도 연구진은 minimal amount의 걷기만으로도 significant risk를 줄일 수 있다는 finding을 내놓았다. 예를 들어, 하루 1,700보만 걸어도 지방간 질환과 obesity를 예방할 수 있으며, 2,200보에서는 고혈압과 sleep apnea의 위험이 감소했다.
당뇨병 예방을 위해서는 하루 5,300보가 필요했고, COPD의 위험을 줄이기 위해서는 5,500보가 효과적이다고 한다. 이는 하루 1만 보를 목표로 삼는 기존 상식을 도전하는 결과로, 현실적인 lifestyle change를 고려한 approach가 더 중요하다는 점을 시사한다.
연구팀은 이번 결과가 단순한 recommendation이 아니라, evidence-based한 guideline을 제시한다는 점에서 의미가 크다고 강조했다. 특히 office workers처럼 장시간 앉아 있는 사람들에게는 희소식이 될 수 있다. 휴식 시간을 활용해 짧은 거리를 걷는 것만으로도 건강을 지킬 수 있기 때문이다.
걷기를 매일 습관처럼 하고 있는데, 이제는 목표 삼아 2,200보라도 꼭 넘기려고 해요.
하루 종일 desk에 책상에 앉아 있다가 5,300보를 걷는 게 현실적으로 가능할까? 직장 환경이 바뀌지 않으면 policy는 정책은 공염불이지.
1,700보면 only 단 15분이래요. 간단한 습관이 건강을 지킨다니, 바로 오늘부터 시작해야겠어요.
상관관계가 인과관계는 아니잖아요. 생활 요인도 고려했는지 모르겠네요.
1만 보는 너무 많다고 느껴졌는데, 이제야 현실적인 guideline을 지침을 얻은 기분이에요.
짧은 산책을 회의 전후에 넣으니 focus가 집중력이 올라갔어요. 생산성과 건강을 동시에 잡는 전략이에요.