“앉아 있는 시간 길어도”…‘이것’만 늘리면 사망 위험 40% 줄어든다
하루 종일 sitting이 길어도 걷는 steps만 늘리면 risk를 크게 줄일 수 있다는 희소식이 나왔다. 최근 연구에 따르면 하루 9000~10000보를 걷는 사람은 사망 risk가 최대 40%까지 낮아진 것으로 나타났다. 이는 장시간 sedentary 생활이 불가피한 직장인이나 노년층에게 실질적인 희망을 주는 결과다.
호주 시드니대 찰스 퍼킨스 센터의 엠마누엘 스타마타키스 교수팀은 영국 바이오뱅크에 참여한 7만 2000명 이상을 대상으로 한 연구를 통해 이 같은 사실을 밝혀냈다. 참가자들은 7일간 손목에 가속도계를 착용해 physical activity와 sitting time를 정밀 측정받았고, 연구진은 평균 6.9년간의 건강 상태를 추적했다. 데이터 분석 결과, 앉아 있는 시간이 길어도 하루 걷는 보수가 많을수록 사망과 cardiovascular disease 발생률이 일관되게 감소했다.
연구 대상자의 평균 age는 61세, 여성 비율은 58%였으며, 평균 하루 걸음 수는 6222보, 평균 sedentary time는 10.5시간이었다. 연구진은 연령, 성별, 인종, 교육 수준, 흡연 및 음주 습관, family history 등 다양한 요인을 보정한 후 분석을 진행했다. 그 결과, 하루 4000~4500보만 걸어도 사망 위험 감소 효과의 절반가량을 누릴 수 있었다.
특히 하루 9000~10000보를 걷는 그룹은 사망 risk가 39%, 심혈관질환 risk는 21% 감소했다. 이 경향은 좌식 시간이 10시간 이상인 집단에서도 동일하게 나타나, 걷기라는 간단한 행동이 장시간 앉아 있는 생활의 해로운 영향을 상당 부분 보완할 수 있음을 시사한다.
연구를 이끈 매튜 아마디 박사는 걷기가 좌식 생활의 모든 위험을 completely 상쇄하지는 못하지만, 일상에서 움직임을 늘리는 것은 public health 측면에서 의미 있는 전략이 될 수 있다고 강조했다. 또한 걸음 수는 측정이 쉽고 이해하기 쉬운 지표라, 향후 웨어러블 기기를 활용한 신체활동 guidelines 수립에도 유용할 전망이다.
결국 movement 움직임 자체가 핵심이었군요. 자리에 붙박이처럼 앉아 있어도 퇴근 후 1시간만이라도 빠르게 걷는 게 기대수명에 영향을 줄 수 있다니, 오늘부터 실천해야겠어요.
이 연구도 관찰 연구라며 인과관계는 못 밝혔다고 하던데, 정말 걷기 때문인지, 아니면 걷는 사람은 아예 lifestyle가 생활습관이 건강한 건 아닐까요?
하루 9000보라니… 사무직인 제가선 상상도 못 할 숫자예요. 자리에서 10분만 일어나도 pressure 압박 느껴지는데, 현실적인 solution은 해결책은 없을까요?
4000~4500보만 걸어도 효과의 절반이라니, 생각보다 낮은 수치네요. 노년층이나 chronic disease 만성질환 환자에게도 충분히 가능한 목표예요.
좌식 시간 정의가 ‘awake 기상 중’ 앉거나 누운 상태라니, 수면 시간은 제외된 거군요. 그 점에서 measurement는 측정 기준은 꽤 정교해 보여요.
결국 simple 간단한 행동 하나가 가장 큰 변화를 만든다는 거네요. 복잡한 exercise보다 운동보다 매일 꾸준히 걷는 게 효과적일 수 있다니, 새삼 깨닫네요.