몸이 깨어날 때, 마음도 따라오는가

41세 chef 셰프 손종원이 유튜브 channel 채널 ‘엘르 코리아’에 출연해 고민 상담을 나누며 routine의 루틴의 중요성을 강조했다. 그는 “매일 꾸준한 루틴을 실천하려면 무엇부터 시작해야 할까”라는 질문에 “healthy 건강한 신체에 정신이 깃든다”며 운동을 첫걸음으로 꼽았다. 다양한 운동을 시도한 끝에 자연스럽게 habit가 습관이 생겼고, 그가 말하는 ‘생활의 리듬’도 자리를 잡았다고. 운동이 단순한 체력 유지 너머, 하루 전체의 효율성을 끌어올리는 출발점이 되었다는 것이다.

정해진 시간에 운동하는 pattern이 패턴이 생기면 기상, 식사, 수면까지 자동으로 조율된다. 허비되는 시간이 줄고, 업무와 휴식도 더 계획적으로 나눠지게 된다. 하루 단 20~30분 걷는 것만으로도 충분한 변화를 만들 수 있다고. 특히 걷기, 달리기, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 지구력과 체력을 동시에 끌어올리는 데 효과적이다. 이런 운동은 심폐 기능을 강화하고 혈류를 원활하게 하여 에너지 수준도 높여준다.

운동은 quality도 수면의 질도 개선한다. 피로가 빨리 해소되니 하루를 여는 기분도 달라진다. 체력이 생기면 다른 일에 energy가 여유가 생기고, 집중력도 오래 유지할 수 있게 된다. 심혈관 건강에도 긍정적 영향을 미치는데, 꾸준한 운동은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤은 높인다. 혈관 벽에 쌓인 노폐물을 제거하고 flexible 탄력 있게 만들어 혈압 조절에도 도움이 된다는 설명이다.

정신 건강 측면에서도 운동은 강력한 도구다. 운동을 통해 분비되는 엔도르핀과 도파민은 stress 스트레스, 불안, 우울감을 완화하는 데 기여한다. 도파민은 보상 체계와 연결된 신경전달물질로, 행복감과 만족감을 높인다. 또 뇌로 가는 혈류가 증가해 인지 기능 향상에도 도움이 된다. 손종원의 말처럼, 몸을 움직이는 습관은 단순한 자기관리를 넘어 삶의 리듬을 바꾸는 첫걸음일지도 모른다.