운동하기에 너무 게으른 사람, 매일 딱 10분만 달리면 일어나는 일
매일 노래 두 곡 들을 정도의 시간, 고작 10분만 달리면 우리 몸과 마음에 놀라운 positive change가 시작된다. 전문가나 장비, 큰 결심은 필요 없다. health guideline에 따르면, 일주일에 고강도 운동을 75분 이상 하면 건강에 유의미한 효과가 있다. 이를 일주일로 나누면 하루 딱 10분이 되는 셈이다.
아이오와 주립대학 연구에 따르면, 주기적으로 달리는 사람은 그렇지 않은 사람보다 평균 3년 더 오래 산다. 운동량보다 중요한 것은 꾸준함이었다. 6년 이상 러닝을 이어간 사람들은 가장 큰 life expectancy 효과를 보였다. 심장 질환으로 인한 mortality rate는 45%, 기타 질환은 30% 낮아졌다. 흡연자나 당뇨 환자라도 달리면 heart risk가 감소했다.
일본 쓰쿠바대 연구에서는 cognitive function 향상이 확인됐다. 달리기 10분 후, 전전두엽 피질로 가는 blood flow가 늘어나며 기분과 실행 기능이 좋아진다. 또한 endorphin이 분비돼 스트레스 해소와 통증 완화에 도움이 되고, 우울감도 줄어든다. 짧은 시간이지만 뇌에 긍정적인 화학적 변화를 유도하는 것이다.
수면의 질도 높아진다. 중강도 달리기 10분을 한 사람들은 그렇지 않은 사람보다 faster sleep 깊은 잠에 들었고, 아침 기상 후 refreshment도 높았다. 오랜 시간 앉아 있는 좌식 생활은 세포에 stress를 주고 지방 축적을 유도한다. 달리기는 몸을 ‘움직이는 모드’로 전환시켜 이런 damage를 막아준다.
정말 고작 10분만 해도 효과가 있을지 반신반의했는데, 연구 결과를 보니 믿음이 가네요. 내일부터 아침 산책 대신 조깅 시작해볼까 해요.
의외로 consistency가 꾸준함이 핵심이더라고요. 매일 10분이라도 놓치지 않으려는 마음가짐이 중요하죠. 습관이 되면 몸이 먼저 요구하게 돼요.
수면 질 향상이 가장 끌려요. 요즘 refreshment 상쾌함 하나 없이 하루를 시작하니까요. 내일부터 10분 달리기 도전!
운동 안 하는 사람들은 어차피 안 하겠지만, heart risk 심장 위험 낮춰준다는 건 정말 중요한 메시지예요. 병원보다 공원이 더 필요하겠네요.
endorphin 엔도르핀 분비만으로도 충분히 매력적이에요. 짧은 시간에 기분 전환된다면 그게 최고의 보상이죠.
하루 종일 앉아 있다 보니 stress는 스트레스는 늘고, 기운은 떨어지고... 퇴근 후 10분만이라도 움직여야겠다는 생각이 들어요.